2. 上午：专项技术打磨

9点进入球场后，球员们会进行投篮练习——每天至少命中500次投篮，包括三分、中距离和罚球。后卫球员还需加练运球突破，而内线球员则重点训练背身单打和篮板卡位。这一阶段的运动量相当于普通人一周的健身总和！

3. 下午：对抗与战术演练

下午2点开始的全场5v5对抗赛是重头戏。球员们在高速攻防中平均跑动距离达5-8公里，相当于一场正式比赛的70%强度。教练组会通过GPS背心监测每位球员的冲刺次数和急停变向数据，确保运动量科学分配。

4. 晚间：恢复与加练

晚餐后的冰浴恢复和筋膜放松必不可少。但总有“卷王”选择加练——比如湖人队球星勒布朗·詹姆斯曾透露，他每晚还要完成200个俯卧撑和30分钟瑜伽。全天的运动量累计相当于燃烧4000-6000大卡！

“职业球员的运动量不是数字能概括的，”某NBA训练师说道，“关键是质量与持续性——就像迈克尔·乔丹说的：‘你每天投丢的球，决定了比赛时能投进多少。’”

看完这些，你还觉得健身房打卡1小时算“高强度”吗？篮球运动员的日常，才是真正的“运动量天花板”！